łydki w domu

[...] Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen prostowanie nóg na maszynie siedzac 3 x 15 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 łydki -wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie po 30-20 powtorzen przedramiona -uginanie nadgarstkow 20powtorzen 3 serie -prostowanie nadgarstków 20 x 3 serie dolne [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji [...]

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 2 Nogi: 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 3 Barki: 1.wyciskanie hantli [...]

cze zerknijcie i poprawcie jak cos trzeba!! plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli skos 2x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiady ze sztangą 1x10 70kg 2x10 90kg Unoszenie hantli bokiem 7kg x30 + łydki na zmianę wspięcia stojąc i siedząc Z ciężarem trzeba było zejść,na klacie już przy 70 bark czułem,lepiej nie ryzykować,ego zostawić w domu :D Tak samo w siadach już [...]

[...] : 164 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] organizmu. Czas na gabaryty. Wiek: 22 lata. Wzrost: 170cm Waga: 89kg Obwód bicepsów: lewy: 40cm, prawy: 40cm Obwód klatki z plecami: luźno: 107cm, po napięciu: 111cm. Obwód brzucha nad pępkiem: 95cm. Obwód brzucha na wysokości pępka: 99cm. Obwód pasa: 100cm. Obwód uda: luźno: 62,5cm, po napięciu 63cm Obwód łydki: luźno: 42,5cm, po napięciu 46cm

[...] do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami wyciskanie hantlami lub pompki z obciążeniem/pompki na [...]

[...] klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Link to mierzenia bez tego fałdomierza prowadzi do jakiejś nieaktualnej chyba strony już. Generalnie tłuszcz na [...]

[...] 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] tych przysiadów. Kostka, dzięki której stopa zgina się i prostuje, przesuwa się do przodu i do tyłu. Kość skokowa jest mniejsza z przodu niż z tyłu, a więc przy ugięciu łydki (takim jak w ostatniej fazie przysiadu) przesuwa się do tyłu w kierunku ścięgna Achillesa - albo ulega zmiażdżeniu. Dlatego należy unikać nadmiernego uginania nogi w [...]

[...] to rób też wspięcia z obciążeniem na barkach na maszynie(ale skoro wcześniej nie ćwiczyłeś łydek to na początek ciężar ciała we wspięciach na stopniu powinien wystarczyć.) Oprócz tego skakanka ładnie rzeźbi łydki i spala tłuszcz. A jeśli tutaj jeszcze nie byłeś to zobacz koniecznie ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] : 97 cm, z tym,że należę do kobiet obdarzonych silnie umięśnionymi pośladkami i chłopięcym rozstawem bioder, zatem w najszerszym miejscu mam 102 cm Obwód uda 60 cm Obwód łydki 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 12.5/12.5/12.5 Wzięłam dziś15kg, serie nie dokończone, ale może nast razem się uda. zobaczę. Wolałam niedokończyć serii i wziąść więcej może tak pójdzie coś do przodu. łydki 3x20 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 [...]

Siemanko, dzień nietreningowy! Witam wszystkich! Dziś dzień odpoczynku. Po wprowadzeniu w dniu wczorajszym do treningu - ćwiczeń na łydki... chyba troszkę przesadziłem \-) Mając słabo zaawansowane w treningu łydeczki, odradzam pierwszy trening z obciążeniem na suwnicy... przynajmniej dla mnie miało to konsekwencje w postaci... bólu przy każdym [...]

[...] 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +20kgx15/+20kgx15/+20kgx15 -/-/- Nogi wysoko i dość wąsko, dobrze, że asekuracyjne ściągnęłam 8 talerzy po 25kg (chyba ktoś łydki robił %-) ) i wzięłam te 10, ale było ciężko. Nie mam pojęcia ile może ważyć konstrukcja. 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]